[...] 3 serią zrobiłem 7-8min i poszło bez większych problemów. Ogólnie dzisiaj czułem moc na przysiadach. Reszta poleciała w dość szybkim tempie, bo na sam trening miałem niecałą godzinę. Skupiłem się, żeby zrobić przysiady, a pozostałe ćwiczenia goniłem jak głupi. ?? kcal B??/ W??/ T?? Nie miałem czasu na liczenie. Grunt że zatankowane pod korek ;-]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A 15min rowerek i rozgrzewka 1. przysiady ze sztangą: 6x10-12 2x20kgx12powtórzeń, 2x30kgx10powtórzeń, 40kgx10powtórzeń 2.Wypychanie suwnicy ( używam smitha): 4x15 15powtórzeń: +20kg, +30kg ,+40kg, +50kg [...]
14.10.2016 Na uczelni niby luźniej ale musze jeszcze kilka podań napisać itd. Co do zrzutów z potreningu to moja dieta to 3 schematy na krzyż więc zrobie pare wpisów i potem bede powielac ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 60kg 10-10-10-8-8 WL 12x35 40kg 9-8-8-8 OHP 25kg 8-8-6-7-7 Pompki na poręczach 10-10-10 [...]
Z ciężarem ciała, czyli co zwykłe przysiady bez obciążenia tak ? Ćwiczymy wszystko po równo, masz na myśli że każdą partię mięśni, czy że tyle samo serii i powtórzeń na na każdą partię mięśni, np. jak 15,15,12,12 na klatę to tyle samo na triceps , barki itd. ? A ten plan ćwiczeń co wypisałem to jest ok, chodzi mi o rodzaj ćwiczeni serie i [...]
67.4 czyli coś tam lekko ruszyło, ale nie wiadomo czy to nie treść na żołądku :D W pasie dalej ok 81, pozostałych nie robiłem jednak, trochę czasu nie było, a i w sobotę się pomierzę i jakieś lekkie podsumowanie zrobię (mam nadzieje, że wstydu nie będzie :D). Komponuje nowy plan, dalej FBW, na razie jest taki zarys: Zestaw A Przysiady tylne 5x12 [...]
29.10 i 30.10.16 Wczoraj z rana pobiegane, pobudka o 6:00, śniadanie i ok 6:40 na bieg - wpadło 6,83 w 41:07 - tempo całkiem spoko, ani przez chwilę nie czułem się słabiej, później kolejne lekkie jedzenie, ogarnięcie się i na zajęcia do 18. Rano były pomiary (przed WC), spodziewałem się podobnych wyników, wyszło: Brzuch, lekko nad pępkiem 84 B-eps [...]
[...] 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 45 x 2 55 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 65 x 2 80 x 5 Plank 3 x 1min Rozkminy: Jest nadzieja ;-] Zrobiłem dzisiaj pierwszy raz w życiu przysiady z pasem i co mnie cieszy, wszystko gra. Żadnych problemów. Ogólnie fajna sprawa z pasem, bo na 60kg zrobiłem pierwszy test i nie dopinałem go zbyt ciasno, a czułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie siedząc (jak dalej z klatą, ponieważ z tego co widzę do więkoszości ćwiczeń potrzebna jest ławka) Piątek: 1. Nogi (nie mam pomysłu na nogi, może jakieś przysiady ze sztangielkami itp?) Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Na koniec chciałem jeszcze zapytać jak to jest z tym białkiem? Z tego co czytałem to dwa razy dziennie po [...]
[...] Jaki więc sens polecać coś takiego na początek komuś, kto chce wzmocnić i rozwinąć mięśnie, aby dzięki nim schudnąć... Wnioski można przenieść na bosu: "wyciskania, przysiady i inne klasyczne ćwiczenia oporowe warto wykonywać głównie w wersji na stabilnej powierzchni– to efektywniejsze i bezpieczniejsze od ćwiczeń na piłce" Zmieniony [...]
Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]
Jednak tak jak pierwotnie zakładałem robię przerwę przed świętami. Ostatnie pojawiły się problemy z zasypianiem, płytszy oddech - tym razem słucham się organizmu i odpuszczam. Wracam po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się [...]
[...] czy russian twist Do nóg też się "czepnę". Wg mnie to co na nie robisz to nawet nie trening. Co to jest 20 siadów z masą własną i to raz w tygodniu...możesz porobić coś innego np pistolety, wykroki,przysiady bułgarskie,stepy,syzyfki, wskoki na skrzynię. PS: Na forum to bardziej na "Ty" wszyscy ze sobą piszą niż stosują formy grzecznościowe ;-)
ogarnij się. Sądzisz ze ludzie nie mają życia prywatnego i czekają na Ciebie 24h na forum? Podstawa planu może być. Ja bym zmienił przysiad z plecakiem na: -wykroki + przysiad bułgarski. Oba ćwiczenia z tym plecakiem. Przysiady klasyczne to ćwiczenie dobre jak się ma trochę cięzaru,bez tego nie jest aż tak efektywne,bo można machać naprawdę spore [...]
[...] tylko moge robi cos innego. Jak doradzasz to wrzuc jakies info o sobie uzupelnij profil , daj zdjecia, bo mozliwe ze rozmawiam ze szczurem, a jesli ktos zbudowal fajna sylwetke to wiedze ma z praktyki a nie tylko z internetu, kolega rion10 jest bardziej wiarygodny od ciebie. Co do nog to mysle ze przysiady, mc, wykroki i wspiecia wystarcza.
[...] się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych [...]
Metoda 5 - 10 - 15 Trening A Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion stojąc Francuz hantlą stojąc Łydki Brzuch Trening B: Fronty Podciąganie na drążku nachwyt MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Modlitewnik Pompki na [...]
[...] po dziurawej i ciężkiej drodze do Brzegu, oczywiście problem z zaparkowaniem był, ale zdążyłem odebrać pakiet. Na rozgrzewkę wpadło ok 1,6km, później skipy, wymachy nogami i przysiady, po rozgrzewce czułem się bardzo dobrze więc z niecierpliwością czekałem na początek biegu. Zacząłem po ok 4:53, bałem się, że za szybko, ale postanowiłem utrzymać, [...]
[...] progresu, robiłem z jakimiś ulańcami, nakładali dużo więcej niż ja i trzeba było zrobić króciutkie przerwy, tak czy siak było lepiej niż ostatnio. Na zakończenie swingi i przysiady z kettlem, nauka techniki. Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 44 x 15, 48 x 15, 54 x 15 44 x 15, 50 x 15, 56 x 15 Wiosło 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 36 x 15, 40 [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
